来源：家庭医生在线

　　很多男性在步入中年行列以后，都会面临着身材走形的问题，其中最为严重的就是长出了油腻的大肚腩。啤酒肚也是中年油腻老男人的标配，显得非常的邋遢。

为什么人到中年就会有肚腩呢？

　　1、基础代谢下降

　　人一旦步入25岁以后，基础代谢会越来越低，也就是说热量的消耗也会变低。年轻的时候稍稍运动就能减去的脂肪，到了中年需要耗费更加多的力气。如果没有运动的习惯，脂肪就会在身体内堆积，尤其是会在腰腹部堆积，就会形成大肚腩。

　　2、错误的饮食习惯

　　很多中年男性已经放弃了健康的饮食习惯，天天出去应酬喝酒，吃一些高脂肪、高热量的食物。这样长期下来就会造成热量的超标，有肚腩也不足为奇。

　　3、不活动

　　人到中年忙于事业，忙于应酬，根本没有时间去运动，并且由于人的懒惰，导致很多人都不愿意去运动。新陈代谢低，活动量下降，体内的热量就会难以消耗，自然脂肪堆积，中年发福出现大肚腩。

如何减掉大肚腩呢？

　　1、调整饮食结构

　　想要减掉大肚腩，一直保持高热量的食物摄取是不对的。首先要控制好自己的饮食，每顿饭吃七分饱，少应酬，少喝酒，尽量在家里吃饭。平日里多吃蔬菜和水果，少吃高油、高盐、高热量的食物。保持健康的饮食习惯，是减掉大肚腩的前提。

　　2、健身必不可少

　　想要减掉大肚腩，保持一定的运动量是必不可少的。每次可以选择跑步、游泳等全身性的有氧运动，想要特别针对肚腩进行运动的话，可以选择局部的力量训练。另外运动可以提高人的新陈代谢，也可以加速血液循环，提高人体免疫力。经常精神还可以改变一个人的精神面貌，使人变得挺拔、健壮、有活力。

　　3、定期体检

　　如果本身是有大肚腩的，就非常容易引发高血脂、高血压、糖尿病等一系列的慢性疾病。为了预防这些疾病的发生，除了保持健康的生活方式以外，定期体检也是很有必要。每年要进行一次到两次全面的详细的全身检查，让所有的疾病都无所遁形。

　　长有大肚腩是很多中年男性的标配，不仅影响着一个人的外在形象，而且还会影响身体健康。选择健康的生活方式，爱惜自己的身体，雕刻自己的身体，才会越活越年轻。