秋防老寒腿运动有方

2008-9-26 11:33:29 佚名

    到了秋末应特别注意膝关节的保健，加强局部的锻炼。下面是一些老年人在平时的生活中就可以进行的几种膝关节的锻炼方法：
    不倒翁伸筋法抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰１０次为１组，每天练３组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
    练“飞燕” 俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上方抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到１０个１组，每天３组。
    伸懒腰仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复１０次，每天３遍。
    转呼啦圈双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后２０个为１组，每天３组。
    折返走找一块平整僻静处，向前走１００步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走１５分钟。

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