2010-7-26 16:08:25 

建议：常熬夜饮食宜滋阴润燥
    夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。
    对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了会大吃一顿，因此熬夜者肠胃也多有毛病。
    那有没有办法可以减轻熬夜对身体的损害更小一点，或者更轻松、健康一点呢？重庆市中医院副院长、内科主任中医师雷正荣表示，熬夜不可能轻松、健康，中医强调“天人合一、顺其自然”，熬夜是违背自然规律的生活状态，必然会对身体造成损伤。
    偶尔熬夜对身体不会有太大影响，但长期熬夜必定会出症状。最常见的就是阴虚上火、疲乏、食欲不振、精力衰退等。再加上秋季燥邪较重，因此，常熬夜的人可以滋阴润燥的食物，如可用生地、百合、苡仁、山药、莲子等煮粥吃。
    对于因为职业需要必须熬夜的人来说，一定要注意不要长期保持一个姿势，最好是在每半个小时或一个小时活动一下肢体关节，条件允许的，可以几人轮换着每隔2～3个小时就“小憩一下”，休息10～15分钟，跟长时间不间断熬夜相比，这个办法可以适时让身体得到休息，不至于太疲劳。为了工作不得不熬夜，每周熬夜最多1到2次。
    另外，秋季养生主张早睡早起，若能按时在晚上10点前睡觉，6、7点的时候起床最好。 熬夜过后不要通过“大睡”来弥补，最好是按照平时的起床时间起来，吃点东西，稍作活动，然后可以继续睡觉。这样睡眠的作息规律不至于被打乱。（记者 夏冰冰）

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经常熬夜 试试这些药膳
    中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　生地炖鸭蛋：每次用生地 20克、鸭蛋 l～ 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯） 20克，百合 20克，猪瘦肉 100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1 次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。