腰部自我按摩
2010-7-26 11:38:40
腰肌劳损所致的腰痛比较剧烈时一定要卧床休息，可以到医院接受针灸、推拿治疗。必要时也可作痛点封闭治疗或根据病情和体质适当服用止痛药。在腰酸痛比较轻的时候可以做一些自我按摩。
预备式：坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松
1.搓擦腰骶部：双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
2.拳揉腰骶两侧：双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
3.按摩腰部两侧：双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
4.拳拍腰骶部：双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
5.团摩脐四周：用一手掌面重叠在另一手的掌背上，将另一手的掌心放在肚脐上二寸处，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
6.揉掐腿肚：将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
7.对按昆仑太溪：同上一坐势，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腿内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇中指作用力对合动作对按30～50次，双腿交替进行。
8.搓擦足心：同上一坐势，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。
以上八式，坚持早晚各做一次，可以起到补益肝肾，疏利筋骨，通络止痛的作用，还能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。（郭剑华）
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