有人数葡萄干、有人看火神山直播造医院“云养叉车”、有人开窗喊楼、有人在家舞狮……这个春节，大家过上了在家躺着给社会作贡献的“幸福时光”。

      不过，也有不少人晚上睡不好，早上醒得早；没胃口，吃嘛嘛不香；时时刻刻刷信息，根本停不下来；坐立不安，无法集中精神。 更有甚者，看到别人放松开心就气不打一处来，疑神疑鬼老觉得自己也有了感染症状……疫情当前，预防“情绪疫情”同样重要。

正常负面情绪可自我调节

      在疫情扩散快的情况下，人们有一定的紧张情绪在所难免，适度紧张也能激发人的自我保护。“情绪来自进化过程中对环境的适应，人类的祖先如果感受到天敌就会紧张，同时也会激发人的力量。”罗非说，“就好像遇到老虎，打得过就打，打不过就跑，但这种情绪一般几分钟就解决了。如果陷入持续紧张，就说明这个反应已经不再是为了适应环境，而是持续恐慌中的过度反应。这样的情况会产生继发的一系列内分泌和神经系统变化，影响身体状况，免疫力降低。”

心理状态好抗病毒能力强

      针对很多人表示在家“一动不动”的情况，罗非直言，在家里待着不等于自我封闭，更别卧床不起。“抗击疫情，心态很重要，与其觉得自己是被逼非得待在家，不如想这是假期延长、在家放松。与其认为自己不能出门很痛苦，不如告诉自己有机会在家多休息几天很快乐。”罗非说。何况在家不是真的被关禁闭。现在网络通讯技术如此发达，在家也同样可以了解世界，可以和朋友沟通交流。哪怕没有网络信号的地方，也可以欣赏窗外的风景，在房间里走动散心，做好防护下楼倒垃圾，这些都能调节心情。“运动会调节神经系统，释放让人愉快的神经物质。科学家曾经做过实验，把老鼠放在跑步机上，在旁边放一个按钮，老鼠可以自己打开跑步机，它就很愿意主动跑步，一天能跑好多公里。自己想运动就能运动是很快乐的，人也是一样。”罗非说，建议大家不要卧床，家不管多小，几平方米也可以活动起来。

      他强调，面对疫情，强健体魄和强健精神同样重要。感染是一个综合的因素，跟接触有关、跟病毒状况有关、也跟身体状况有关。身体状态、心理状态好，抵抗压力和病毒的能力就强。因此，这时更需要锻炼身心。运动可以健身；适当练习集中注意力来放松身体和舒适情绪，减少不理性的想法，则可以增强心理健康和适应力。这些都有助于我们更好地战胜疫情。

来源：《科技日报》

编排：季橙