来源：家庭医生

      秋季天气越来越转凉，因为受到了自然环境的影响，全身基础代谢速度减慢，再加上万物凋零会让人们出现抑郁悲秋的情怀，秋季只要做好6点小时就能保持好心情。

秋季如何防止出现悲秋情怀？

      1、适当的晒晒太阳

      秋季日光照射时间比较短，因为缺少一定的阳光照射，人们会出现乏力以及抑郁。每天上午9点抽出30分钟时间晒晒太阳，这样能调整人们的生物钟，帮助抵御抑郁情绪。俗话说春困秋乏，部分人群早晨醒来之后会感觉到疲惫，切不可赖床，必须按时起床和睡觉。

      2、科学的搭配饮食

      秋天接受的阳光比较少会减少血清素的分泌，可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米或者面食等。另外也可以多吃富含维生素c抗氧化物质以及植物纤维比较丰富的南瓜以及甘蓝。在我们生活中有一些快乐的食物，比如花生香蕉牛奶大豆以及干枣，里面含有的色氨酸能促进身体合成血清素。另外燕麦和全麦面包也是不错的选择，能够刺激身体分泌出胰岛素，可促进色氨酸生成。尽量不要喝酒，酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成，让人们出现负面情绪。

      3、扩大交际圈

      不能长时间待在家里玩手机或者看电视，平时可以多和朋友聚会，多交一些积极乐观的朋友，这样能赶走抑郁。平时可以多看一些喜剧或者听听相声，多笑笑能够促进身体分泌内啡肽，让人们变得更加快乐。不能因为小事而斤斤计较，以宽广的胸怀来面对一切。另外睡觉前可以端坐在凳子上或者床上静坐10分钟。

      4、多亲近大自然

      多参加户外活动能够增强人们的自信心，而且让不良的情绪得到改善，不妨学着朋友在附近的树林或者公园散步。平时多参加体育锻炼，通过运动不仅能够改善抑郁的情绪，同时也能够提高人们的精力。

责任编辑：常祥