新冠肺炎疫情的爆发，不只让大众的心理受到影响，也让深处一线的医护工作者心理健康备受考验，为防控心理上的“疫情”，陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科专家们特制了这份心理防“疫”指南，帮助一线医护工作者解读自我内心现状，为他们排忧减压。

一.引发心理问题的原因。巨大的工作量，感到身心俱疲；缺乏倾诉对象，感到绝望孤独；部分患者的疗效不佳、不理解，感到愧疚不安、压抑悲哀；当前疫情迅速发展，自身及家人有被感染的可能性，感到无助恐惧、忧心。

二.心理问题现状。在抑郁状态下表现为无助无望、情绪低落、兴趣减退、行为迟滞、睡眠障碍、食欲下降；在焦虑状态下表现为紧张不安、易激怒、动作增多、睡眠障碍、植物神经功能紊乱。

三.心理问题评估测试（请自测）

焦虑状态测试

（评分规则: 每个条目0～3分，总分就是将7个条目的分值相加，总分值范围0～21分）0-4分：没有焦虑；5-9分：轻度焦虑；10-14分：中度焦虑；15-21分：重度焦虑。

抑郁状态测试

     （评分规则: 每个条目0～3分，总分就是将9个条目的分值相加，总分值范围0～27分）0-4分：没有抑郁；5-9分：可能有轻微抑郁；10-14分：可能有中度抑郁；15-19分：可能有中重度抑郁；20-27分：可能有重度抑郁。  

   针对以上测试结果，专家们给出心理“药方”，请您照着这样做：

一是放松减压。催眠冥想，配合适当的音乐及引导词；呼吸放松，感受自我缓慢而深沉的呼吸（腹式呼吸）；肌肉渐进式放松、身体拉伸、愉悦五感（如香薰、音乐、美味、拥抱自我）；想象快乐的场景、回忆幸福的时刻、发现身边的美好事物；保持积极乐观态度，肯定自我及他人。二是保障睡眠。尽量有困意后准备入睡，避免强行要求自己入睡；睡前尽量避免观看电子屏幕；控制咖啡及浓茶的摄入；进行合理的室内活动，避免睡前进行；白天不过度卧床。三是接纳。接纳目前现状，出现焦虑、恐惧属于正常反应，减少负面评价，不沉浸在抱怨过去或恐惧未来的情境中，专注于当下；允许焦虑、害怕、紧张情绪的到来；允许自己有无助、悲伤、生气的反应。四是支持。加强家庭情感凝聚力，获得家人支持；工作上互相帮助，团结一心，获得同事的支持；与友人保持联系，适当倾诉，获得朋友的支持；自我鼓励、自我表扬，获得自我的支持。五是觉察和应对。首先关注并识别反复出现的负面思维，感受并分析自己的情绪状态；其次甄别负面思维，找出产生的客观原因，对于负面情绪采取不予评判、理性对待的措施，最后列出自我肯定清单，发现自我优点，时常鼓励自己。六是专业咨询及药物治疗。针对中重度焦虑抑郁情绪状态，如果以上自我调节方式不能改善，可与专业机构、专业人员进行电话咨询，若需要药物治疗，请及时就诊。

专家为此提醒一线的医护人员，疫情当前，穿好隔离衣的同时也不要忘了穿上心理“防护衣”，全方位保护自己，我们与您一起共渡难关。

通讯员：巫雨玲  朱广平

编排：常祥