冬季来临，伴随着温度下降，日照减弱，儿童青少年户外活动时间将会减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控将面临新的压力。那么，冬季应该如何保护眼睛呢？

注意防护紫外线

      冬春两季是一年中全球臭氧含量最少的季节，缺少了臭氧层这件“防护外衣”，阳光中的紫外线更加肆无忌惮。太阳中的紫外线，特别是蓝光对人体眼睛会造成很大的伤害，它可以穿透眼睛的晶状体到达视网膜，对视网膜造成光化学损害，直接或间接导致黄斑区细胞的损害，因此户外运动游玩时，可以戴上墨镜或者遮阳帽。

适当进行户外运动

      冬季天气较冷，大部分人都喜欢待在室内，眼睛长时间面对电脑及其他电子产品，得不到充分休息，容易引起视疲劳。

      家长们可以带孩子进行适当的户外运动，一方面可以调平人的血压，降低眼压，减少近视发生和发展的机会。另一方面可以眺望远方，使眼球得到放松，缓解眼部疲劳。

经常眨眼 改善眼睛环境

      冬季空气干燥，让很多人的眼睛也跟着“缺水”。在这个季节，不仅身体皮肤容易觉得干燥，眼睛泪腺分泌也明显减少，但用眼节奏却没有减缓，这时眼睛容易出现干涩不适等症状，如需长时间待在室内，可经常眨眼睛有利于泪水的分泌，可以促进眼球湿润，保护眼球。同时用加湿器增加室内环境湿度，改善干燥空气对眼睛带来的影响。

加强眼部营养补充

      常吃对眼睛有益的食物，例如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障。此外，胡萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。

      在冬季要多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

不要熬夜，让眼睛休息起来

      近视会导致高眼压，特别是高度近视和病理性近视的眼压都比较高。在冬季昼夜温差逐步拉大，眼压也高低不定，患者在这个季节容易出现眼睛酸胀、疼痛，更有甚者引发头疼、恶心等症状。这个时候就不要再熬夜了！保证每天有充足的休息时间和良好的作息习惯，避免视疲劳。平时还可以做眼睛保健缓解酸胀、视疲劳，如果频繁不适需要及时就医检查眼压。

      建议控制近距离用眼时间，用眼30-40分钟后，休息10-15分钟。休息时，可通过远眺、闭眼以及做眼保健操等方式放松眼睛。也可以使用“20-20-20”护眼方法，即近距离工作20分钟，远眺20英尺（6米）处至少20秒钟。

切勿用手揉眼睛

      在寒冬来临之际，病毒也就随之而来，抵抗力差的人容易得结膜炎、角膜炎。所以在这个时候，要特别注意好保持个人卫生，远离过敏原。切勿手直接搓揉眼睛，如用手直接搓揉眼睛，极易使手上的细菌或病毒进入眼睛造成眼部感染发炎等。

      爱尔儿童眼科医院院长、主任医师何勇川温馨提醒：“冬季防寒保暖切勿忽略了双眼，日常生活更要重视对眼睛的保护。科学近视防控，一方面需要眼科医疗机构给予系统检查、科学矫正，另一方面也需要家长和孩子能科学理性的认知，避免盲目盲从。一旦发现孩子有视力下降、眯眼、眨眼、揉眼睛、喜近距离看电视等问题，要及时到正规的眼科医疗机构进行全面检查，明确诊断，个性化的给予综合治疗方案，针对性地制定近视防控方案。