近期，随着寒假及春节的即将到来，家里孩子对电视、电脑、手机等电子产品的使用时间过长，加之没有足够的阳光下户外活动，这期间是近视发生发展的“重灾区”，也是很多家长最担心的事。因此，重庆爱尔眼科医院（总院）小儿眼病及视光科主任李全兰为大家准备了一份“眼健康新春大礼包”，希望孩子们春节放假，但近视防控不放假，在假期期间也能合理安排居家学习时间，养成良好的用眼习惯，科学预防近视。

      那如何才能做到科学预防近视呢？应注意什么呢？李全兰主任表示，大家在家主要是电子产品使用时间过长，因此要控制视屏时间，尽量选择较大屏幕电子产品，并尽量远距离观看，以减少用眼不适和疲劳。学龄儿童娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟；线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

      同时，李全兰主任还强调，儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。日间户外活动预防近视，对时间有什么硬性规定吗？其实，孩子每天在户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

      同时，端正孩子学习的读写姿势也很重要，严格督促孩子做到“三个一”原则，即“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。不管在学校还是在家中，读写时都应该让孩子按照这个标准做。

      看了这些，还是有很多家长担心自己的孩子长时间居家会近视，李全兰主任介绍道，就算宅家也能做亲子护眼小游戏，可以边玩边学边护眼！以下为大家介绍几个护眼小游戏：

      做晶体操：在墙上贴一张大的字母表或画，让孩子站在距离3米以外的地方，盯着其中一个细节10秒以上，然后快速看自己眼前的一个视标（可以是卡片上的字母或玩偶的眼睛），视标位置放在眼前5-15cm左右，以孩子不出现重影为准。训练10分钟，晶状体及周围睫状肌不停地收缩放松，可以锻炼调节力。

      找字母：跟孩子一起做出26个英文字母的卡片，正反面分别为大小写，把这些卡片打乱放到地板上。家长说一个单词，让孩子找出对应字母组合。这样既可以练习扫视能力，也可以复习单词，一举多得。

      光束追踪运动：家长拿一个手电，孩子拿一个不同颜色的手电或激光笔。家长可以先把光束照在一面墙上进行移动，让孩子打开自己的光束去追。这样，一是孩子眼睛看的是远方可以得到放松；二是锻炼孩子眼睛的追随能力。注意激光笔不能对着眼睛，以免对眼睛造成伤害。

      扔沙包：左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追随能力和扩大周边视野。

      李全兰主任提醒：寒假及春节期间，孩子的近视问题也不可忽视，首先家长要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念，并且家长要以身作则，不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动，尽量多与孩子走出户外并亲近阳光。